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Allenamenti per uomini anziani

Non ho studi a sostegno, ma sono abbastanza sicura che il 100% delle donne preferisce uscire con uomini vivi. Cercano anche uomini che rimarranno così per un po ', il che significa che vogliono un uomo attivo con una mentalità positiva.

Il paradosso è che più invecchiamo, più vogliamo rilassarci, ma allo stesso tempo, i nostri organi vitali e muscoli devono essere ricordati più spesso che hanno ancora molto lavoro da fare.



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I nostri allenamenti non devono essere così vigorosi, frequenti ed estenuanti come lo erano nei nostri giorni più giovani, ma per noi è più importante che mai continuare a muoverci.



Perché gli uomini anziani dovrebbero allenarsi?

A circa 13,5 milioni di americani è stata diagnosticata una malattia coronarica e la maggior parte di loro sono uomini anziani. Altre migliaia non sono state diagnosticate e 1,5 milioni di americani hanno attacchi di cuore ogni anno.

L'esercizio non può tornare indietro nel tempo, ma può mantenere forte il nostro cuore, proprio come mantiene forti gli altri nostri muscoli.



Quando il nostro cuore è robusto e pompa correttamente, anche questo aiuta a mantenere le arterie flessibili. Un cuore debole e arterie dure è una ricetta per il disastro.

L'attività ha anche molti altri vantaggi. Può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna e il colesterolo. I nostri polmoni funzionano meglio e possono riempirsi più completamente.

Ossa e muscoli rimangono più forti e più resistenti. Bruciamo più grasso e riduciamo i livelli di tossine che sono collegati ad alcuni tipi di cancro.



Il nostro sistema immunitario, che si deteriora con l'età, continua a lavorare in modo più efficiente per scongiurare batteri e malattie.

E le nostre articolazioni rimangono più flessibili e ricevono più aiuto dall'aumento della forza muscolare e cartilaginea, che può persino aiutare a prevenire l'artrite.

Forse la ragione migliore per fare esercizio è il beneficio psicologico e dello stile di vita. Un corpo sano e vibrante offre a un uomo una visione più ottimista della vita e una spinta di fiducia in se stessi per seguire lo stile di vita e la donna che desidera veramente.

L'esercizio rilascia endorfine nel nostro sistema che ci fanno sentire felici e combattono la depressione. E la nostra maggiore resistenza e il nostro livello di energia ci consentono di trarre vantaggio dalla nostra migliore visione della vita.

Come dovrebbero allenarsi gli uomini anziani?

Il tipo di allenamento che scegli dipende dalla tua età e dalle tue condizioni fisiche. Se non sei stato molto attivo, dovrai iniziare lentamente.

La cosa principale da ricordare quando si imposta un regime è essere realistici. Non pianificare di andare in palestra due ore a giorni alterni se quella routine durerà solo una settimana prima di rinunciare. E non aspettarti risultati immediati.

“L'importante è conservare

il tuo corpo e la tua mente sono pieni di energia. '

1. Trova la tua motivazione.

Hai bisogno di un motivo per avere successo. Forse c'è una donna a cui vorresti chiedere un appuntamento, ma semplicemente non hai la sicurezza di farlo.

L'immagine del tuo corpo soffre e il tuo umore è disfattista. Lascia un rivivere la vita di appuntamenti motivarti durante tutti i tuoi allenamenti.

2. Stabilisci un obiettivo.

Ogni routine di successo deve avere un obiettivo. Il tuo obiettivo in questo momento potrebbe essere semplice come essere un uomo più vivace e sicuro di sé che può avere successo con le donne.

Devi avere un cuore forte, tonificare alcuni gruppi muscolari e ottenere quella scintilla negli occhi e il rimbalzo di fiducia nel tuo passo.

3. Conosci i tuoi limiti.

I migliori allenamenti includono lavorare su alcuni gruppi muscolari e fare alcuni esercizi cardio o aerobici per rafforzare il cuore e i polmoni.

La regola pratica è che la tua frequenza cardiaca massima è uguale a 200 meno la tua età. Quindi, mentre una frequenza cardiaca di 160 o 170 battiti al minuto potrebbe essere stata la norma qualche tempo fa, dovresti controllare spesso il tuo polso durante l'allenamento e assicurarti che rimanga nell'intervallo da 120 a 150 bpm, a seconda della tua età e salute.

Consulta il tuo medico per assicurarti quale livello di sforzo è giusto per te. Puoi allenare i muscoli per la massa muscolare o il tono muscolare. Per la maggior parte degli uomini anziani, il tono muscolare è il più importante.

L'allenamento.

Per i muscoli grandi, vuoi usare molto peso e poche ripetizioni, ma per muscoli ben tonici, è meglio usare pesi più piccoli e molte ripetizioni.

Per un allenamento che puoi mantenere per tutta la vita e farlo bene a casa, ti consiglio quanto segue:

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1. flessioni inclinate.

Più alto è il tuo busto, più ripetizioni sarai in grado di fare, ma devi renderlo un po 'una sfida.

Ad esempio, il bordo della vasca è molto più difficile del mobile da bagno. Mi piace usarli entrambi in tempi diversi.

Potresti fare alcune serie di 10 o 20 flessioni sulla vasca ogni mattina e diverse serie di 20, 30 o anche 40 flessioni dalla vanità ogni notte.

Questo rafforzerà e rassoderà i tuoi tricipiti e il tuo petto. Non aumentare troppo la frequenza cardiaca di notte o potresti avere problemi a dormire.

2. Riccioli delle braccia.

Tieni un piccolo manubrio accanto alla tua sedia preferita quando guardi la TV. Puoi trovarne uno su Target o Walmart.

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Da sette a dieci sterline sono tutto ciò di cui hai bisogno. Ricorda, non stai provando per Mr. Universe. Vuoi solo bicipiti che abbiano abbastanza tono e fermezza in modo da sentirti a tuo agio e sicuro quando il tuo appuntamento prende il tuo braccio.

Fai diverse serie con ogni braccio per tutta la sera. Basta non sforzarti o esagerare. Trova un numero di ripetizioni adatto a te e aumentalo gradualmente ogni settimana o due.

3. Scricchiolii e solleva le gambe.

Gli addominali vecchio stile che facevamo durante le lezioni di ginnastica non sono realmente necessari. Solo la parte centrale 'crunch' del sit-up è tutto ciò di cui hai bisogno.

Puoi farlo sul pavimento mentre guardi la TV o prima di alzarti dal letto la mattina. È fantastico per gli addominali e alcuni sollevamenti delle gambe tonificheranno anche la parte inferiore degli addominali.

Gli allenamenti addominali non sono per tutti, quindi comprendi le tue capacità e le tue esigenze.

4. Camminare e andare in bicicletta.

Se hai intenzione di fare solo un tipo di esercizio, fai qualcosa che apporterà benefici al tuo cuore e ai tuoi polmoni. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono i migliori esercizi aerobici per un buon allenamento cardiopolmonare.

Se hai un posto dove nuotare, questo è il miglior allenamento complessivo, poiché esercita anche quasi tutti i tuoi gruppi muscolari e il tuo cuore. Ma il nuoto richiede un impegno di tempo speciale, mentre non devi necessariamente riservare del tempo per camminare e andare in bicicletta.

Quando esci per la posta, fai una passeggiata elettrica al minimarket o alla stazione di servizio per una tazza di caffè e un po 'di conversazione. Vai in bicicletta per fare le tue commissioni invece di guidare e cerca di mantenere la tua frequenza cardiaca massima per 20-40 minuti, se possibile.

Se sei fuori forma, non cercare di fare troppo e troppo presto. Qualsiasi attività è meglio di niente. Non vuoi mai rimanere senza fiato o spingerti oltre i tuoi limiti. In effetti, non avvicinarti nemmeno ai tuoi limiti. Fai solo ciò che è facilmente gestibile per te.

Un tapis roulant o una cyclette a casa è anche un ottimo modo per fare l'esercizio aerobico di cui hai bisogno mentre leggi o guardi le notizie. Se hai il tempo, l'energia e la determinazione per andare in palestra regolarmente, anche questo è un ottimo modo per mantenerti in forma e incontrare persone.

Ma l'importante è farlo mantenere il corpo e la mente energizzati abbastanza per avere una vita felice e appagante. Quindi accendi, sintonizzati e rilassati. Ti aspetta un mondo emozionante pieno di promesse e possibilità.



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